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Redressez-vous! (Dayin Chen/La Grande Époque) La plupart d'entre nous ont un emploi qui exige d'être assis de longues heures face à un ordinateur. Étant donné l'état actuel de la société, il est important de prévoir une activité physique pour ne pas tomber définitivement dans la catégorie des «sédentaires».
Avant les progrès technologiques d'aujourd'hui, il était facile d'être actif parce que la vie quotidienne exigeait une bonne dose d’activité. Cependant, aujourd'hui, il est difficile de nous voir nous éloigner de nos chaises. Même si nous planifions régulièrement de faire une heure de sport par jour, le fait de rester assis le reste du temps annule nos efforts.
Rester assis de longues heures, met une tension sur nos vertèbres lombaires, resserre la poitrine, les épaules et l'ouverture des hanches, courbant notre tête et faisant s'effondrer nos épaules! Ah! Les dégâts de l'ère de l’informatique!
Avec les progrès technologiques, les gens dans la culture occidentale valorisent nettement plus un esprit intelligent et accordent moins de valeur au bien-être physique et à la façon de prendre soin de soi-même. Dans les années 50 et 60, les adeptes de la gymnastique étaient principalement des athlètes masculins, et pourtant les femmes savaient à l’époque se tenir droites et avoir une apparence raffinée et élégante.
J'ai été agréablement surpris, en fait, presque stupéfait, quand j'ai proposé à ma grand-mère quelques trucs pour soulager son mal de dos chronique. Elle a presque 85 ans et mène un type de vie assez sédentaire. Si jamais elle devait tomber, comme elle est, elle n'aurait pas la force de se relever et si vous lui demandiez de s’asseoir à même le sol ou sur un tabouret bas, elle refuserait par crainte de ne pas pouvoir se relever.
Cependant, quand je lui ai appris à se tenir droite, elle en a été immédiatement capable. Malgré la faiblesse de ses muscles et de ses os, son corps s'est rappelé comment se tenir debout correctement. Il me faut souvent des semaines pour apprendre cela à mes clients d'une vingtaine, trentaine ou quarantaine d'années. Ils doivent apprendre à renforcer leur station debout, malgré des séances d'entraînement régulières et leurs capacités physiques. Je suppose que c'est parce que, au cours des dernières décennies, aucune importance n’a été accordée à une bonne posture.
Quand nous nous tenons debout n'importe comment, notre structure musculaire se déséquilibre, ce qui rend plus difficile la réalisation des tâches quotidiennes, ce qui amène à un ensemble de DOULEURS. Chaque année aux États-Unis, ce sont près de 80 pour cent des adultes qui disent avoir mal au dos et 80 à 100000 blessures aux genoux sont décomptées. Soixante-dix pour cent de ces blessures du genou sont causées par des accidents sans collision qui sont arrivés lors d’activités quotidiennes habituelles (comme monter des escaliers ou marcher sur un trottoir glissant)
Dans la Chine antique, on apprenait aux gens à prêter attention à leur posture et à réguler leur respiration et leur état mental avant de commencer leurs activités, qu’il s’agisse d’art, d'écriture, de médecine, ou même des travaux domestiques. Bien que la société soit différente aujourd'hui, nous pouvons réduire les effets nuisibles des longues séances assises qui nous voûtent en prenant de courtes pauses (même réduites à 30 secondes) au cours de notre journée de travail.
Les exercices suivants sont à faire durant la pause de 30 secondes :
Étirement de l'avant de la cuisse. (Dayin Chen/La Grande Époque)
1: Levez-vous et mettez dans le même plan vos oreilles avec vos épaules, vos épaules avec vos hanches et vos hanches au dessus de vos chevilles. Utilisez 20 pour cent de votre force pour rentrer le nombril vers votre colonne vertébral.
2: Inspirez et expirez lentement.
3: Etirez l’avant de vos cuisses en tirant la cheville par derrière et gardez la posture pendant quelques respirations.
Inclinez-vous latéralement. (Dayin Chen/La Grande Époque)
4: Penchez-vous de chaque côté en étirant la taille.
Étirement de l’arrière des jambes; (Dayin Chen/La Grande Époque)
5: Joignez vos mains derrière votre dos en ouvrant votre cage thoracique, et penchez-vous en avant pour tendre l’arrière de vos jambes.
Essayez ces exercices toutes les heures et notez si vous vous sentez autrement en fin de journée!
Tysan Lerner est un coach personnel certifié et enseigne la méthode Pilates et le yoga.
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